◇心とカラダの軸をつくる「性成熟期」（18～45歳）

仕事だけでなく、家庭や趣味、恋愛、出産・育児など、さまざまなライフイベントを経験する性成熟期。周囲と自分を比較して悩む人が多いことから、自分の軸を持ち感情や思考の整理につながるポーズが取り入れられています。

また、体型の変化や骨盤底筋の衰えが生じやすい時期でもあるため、インナーマッスルを鍛えるポーズも。長時間のデスクワークと運動不足で衰えた私のカラダには、プルプルとキープするのが難しく感じるポーズもありましたが、普段意識しない筋肉を動かしている感覚はとても気持ちが良かったです。

◇全身を大きく動かし、気持ちを解放させる「更年期」（45～55歳）

「更年期」は閉経の前後5年間の計10年間のことを指します。急激に減少する女性ホルモンのエストロゲンによって、ほてりや発汗、イライラなどのいわゆる「更年期症状」に悩む時期です。また、エストロゲンの減少は、骨密度や筋力の低下にもつながるため、股関節や肩関節を動かして全身の血行を促進する動きが多くなっています。

関節を伸ばすポーズはカラダの硬い人には少し難しく感じることもありますが、自分のできる範囲で少しずつ行っていけばいいとのこと。関節を動かすことでじわじわと全身が温まってくるのを感じました。冷えやすい人はとくに意識したい時間です。

◇カラダの細部の感覚に意識を向ける「円熟期」（55歳～）

円熟期は、更年期を経験した後のステージのこと。女性ホルモンの分泌がなくなり体力の低下を感じやすく、骨粗しょう症や肥満、高血圧などの生活習慣病の症状が出やすくなります。また、全身の筋肉の衰えや、カラダの細部の感覚が鈍くなるということもあります。

そんな円熟期で登場したのは、手先・足先を丁寧にコントロールしながら脚の筋力を維持するポーズ。カラダの末端までしっかり意識を向けながら行うので、全身を労わっているような感覚でした。