座っている時に背中や腰に置いて転がすことで、体のコンディションを整える。移動時間の長い新幹線などで使用しても目立たないサイズ感がポイント。
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忙しい毎日の寝る前に10分でできるおすすめのリフレッシュ方法

①嬉しかったことを３つ書く
寝る前に、嬉しかったことを思い出す習慣をつけるようにしましょう。生活の中でネガティブな考えになってしまうことも多いので、意識してポジティブな思考にもっていくことが大切です。
②ストレッチとほぐし
反り腰や巻き肩など自分の体の癖を見つめ直し、悩みに合ったストレッチを、寝る前に取り入れるようにしましょう。簡単な動作を30秒2セットなど、続けやすくすることがポイントです。
③瞑想
30秒ほどでも良いので、横になって深呼吸しながら瞑想をしましょう。呼吸や自分に意識を向ける時間を作ることで、気持ちがリラックスできます。
④読書
どのような本でも良いので、1～2ページほど読む習慣をつけましょう。内面がリセットされ、落ち着いた状態で寝やすくなります。