正しい呼吸ができないので、アゴは必ず引きましょう」

■腹筋などインナーマッスルが鍛えられる

　ふだんの生活では、浅く息を吸う“胸式呼吸”の人が多いが、歌うときは必ず、腹で深く息を吸う“腹式呼吸”に切り替えたい。

「上半身の筋肉をリラックスさせると、自然と重心が下がって、ヘソから下に力が入る。その状態で、いつもの３倍くらいの空気を一瞬で吸い込むイメージで、呼吸してください」

　腹式呼吸を行うことで、腹筋などのインナーマッスルが鍛えられ、ダイエット効果が増大する。

「ちゃんと腹式呼吸ができていれば、下腹と、その裏側の背中部分が膨らみます。そこに手を当てながら歌って、正しい呼吸ができているか確認してみてください。下腹が少しでも動いていれば、オッケーです」

■ダンスやリズムを

　姿勢と呼吸をマスターしたら、さらにもう一段階。体を動かしながら、歌ってみよう。

「曲に合わせてダンスするのはもちろん、足でリズムを取るだけでも消費カロリーが大きく違ってきます。さらに、感情を込め、歌に合わせたさまざまな表情で歌うことで、表情筋が鍛えられて、顔まわりのシェイプアップ効果がアップしますよ」

　最後に、カラオケダイエットの注意点を。

■声帯に注意、水は常温で

「人間の声帯はとても傷みやすいので、声がかすれたり、喉が痛くなったりしたら、絶対に歌わないこと。また、冷たいものや熱いものは声帯にダメージを与えるので、喉を潤す際は、常温の水が一番です」

　この冬は、カラオケで健康な体を手に入れよう！

【画像】オススメ曲「消費カロリー」リスト