（※暗い紫：深い睡眠、明るい紫：浅い睡眠、オレンジ：レム睡眠、黄色：目覚めている時間）

この日はノンレム睡眠とレム睡眠が交互にあり、波型にはなっているものの、2回も目が覚めてしばらく眠れない状態が続いています。

このように「夜中何度も目覚める人のサイクル」は、不規則な生活や気になっていることがある人に多く見られると言う、友野先生。
筆者自身、まさに両方とも当てはまります。

▼理想の睡眠サイクルはこのような波型改善策として友野先生がおすすめしてくださったのは、寝具環境の見直しです。

昼間の体を靴が支えてくれているように、寝具は睡眠中に全身を支えるための大切なアイテム。
寝心地が悪かったり、体に合っていない寝具を使っていたりすると肩や腰、首などに痛みが出ることもあるのだそう！
マットレスは10年、枕は2〜3年で寿命と言われているそうなので、定期的に見直す必要があることを知りました。

今回初めて睡眠を測定した筆者。睡眠バランスが乱れているとはあまり感じていませんでしたが、こうして視覚化することで生活を振り返り、睡眠の質を高める準備ができたように思います。
大切なのは、自分の睡眠を正しく知ることなのですね！

みなさんも、まずは自身の睡眠状態を測るところからはじめて、睡眠の質向上を目指してみてはいかがでしょうか。

【参考】
※一般社団法人ウェルネス総合研究所　睡眠バランス研究プロジェクト
https://wellnesslab-report.jp/pj/sleep/