それと一緒においしそうな総菜パンを食べます！

ツナとコーンにはたんぱく質が豊富に含まれているので良い選択です！　ただ1点、サラダを食べる際に気をつけてほしいのがドレッシングのチョイスです。

ドレッシングには脂質が多く含まれている傾向があるので、ノンオイルドレッシングや脂質の少ないものを選べると、脂質を抑えることができカロリーを抑えることにもつながりますよ！

◇15:00　間食

メニュー：アイスカフェラテ、ティラミス

アイスカフェラテは毎日飲みます。あと、小腹が空いたらコンビニスイーツでエネルギーをチャージ！　これがないと仕事頑張れない!!!

アイスカフェラテとティラミス、最高の組み合わせですね。おいしそうです……！

しかし、アイスカフェラテとティラミスはどちらも脂質が多く含まれており、カロリーオーバーにつながってしまいます。カフェラテに関してはミルクを無脂肪ミルクに変えたり、ミルクなしのブラックで飲んだりすると、脂質を抑えることができますよ。

また、スイーツの中でも洋菓子は脂質が多い傾向にあります。甘い物が食べたくなった時は、和菓子がおすすめです！　和菓子は脂質が少なく糖質がメインになっていることが多く、カロリーを抑えつつエネルギーになりやすいというメリットがあります。甘い物が食べたくなった時はぜひ和菓子を選んでみてください！

◇20:00　夕食

メニュー：サラダ（イタリアンドレッシング）、レトルトカレー＆ライス

夜ご飯は外食をすることも多いですが、家で食べる時はこんな感じです。この日は、スーパーで買ったサラダにレトルトカレー。一応サラダを食べて栄養バランスを意識してます！

サラダがあるのはgoodです！　こちらもドレッシングには気をつけましょう。少したんぱく質が足りないので、ここに一品、魚または肉料理を追加できると良いです。