そのため、起床後は、睡眠によって得た充電を使って日中の活動を行っていきます。例えば、8時間睡眠の方が6時間睡眠となると、充電量が100%に満たない状態で1日がスタートするイメージです。

また、起床して17時間後には、「二日酔いレベル」程度の脳の働きとなってしまうので、睡眠をしっかり取り、脳や体の充電を行うことが重要です。

■ソーシャルジェットラグが1時間30分以上は、日常的なストレスに対して不満

仕事やキャリア、健康状態、人間関係、日常のストレス度合いなどの生活における満足度を調査しました。

自身の睡眠における満足度を調査した結果、34.4％が満足、37.6％が不満を持っていることがわかりました（どちらでもないと回答した人は28.0％）。そして、睡眠の総合的な満足度は男女ともに20代から40代へと年齢上がるにつれて満足度が下がる傾向にあります。

さらに、ソーシャルジェットラグが1時間30分未満〜2時間以上ある人は、40％〜45％の割合で睡眠に関して不満を持っており、30分未満・1時間未満の人と比較すると、約10ポイントの満足度の違いが見えてきました。

また、睡眠において「悩んでいる」ことを調査したところ、「寝起きが悪い／寝起きがスッキリしない」「起きたい時間よりも早く起きてしまう」「よく寝過ごす」といった「起床時の悩み」に関しては40.7％が回答。

「寝つきが悪い／スムーズに寝つけない」「眠りが浅い／熟睡できない」「夜中に目が覚める」などの「就寝時の悩み」は47.8％が回答する結果となりました。

さらに、ソーシャルジェットラグ別に分析した結果、「休日前の金曜日や土曜日はついつい夜更かししてしまう」という項目では、2時間以上のソーシャルジェットラグの人の51.6％が悩んでいることが判明しました。

■“改善したいけどわからない…” 2人に1人が「睡眠改善難民」の状況

「ご自身の「睡眠」について改善またはより良くしたいと思いますか」という質問に関しては、74.3%が改善したいと回答しました。