以前にわたしが13キロ減量した際、効果を実感できたテクニックの1つが「起き抜けに水を飲む」というもの。

これは多くのトレーナーや栄養士が推奨する方法でして、実際、わたしもこの習慣のおかげで体脂肪が10％ほど減りました（それだけが原因じゃないけど）。

いろいろな研究を読むと、起き抜けに500mlの水を飲むとよいらしいんですが、わたしの経験だと１リットルほど飲んだほうがダイエットには効くかと思います。ほかにも具体的なな例を5つあげますと、

・朝イチの水が美容とダイエットに効く5つの理由
1. 代謝が大きく上がる
起き抜けに冷たい水を飲むと、その後の90分間は24％も脂肪が燃えやすくなる（参考英文 myfit.ca）。

2. 総摂取カロリーが減る
ある研究では、朝食の前に水を飲む習慣を３カ月続けたところ、平均で2.5kgのダイエット効果が出たとか。水で胃がふくらんで、手軽に満腹感が得られるのが原因だとか（参考英文 acs.org）。

3. 肌ツヤが良くなる
言わずもがな、シワのない肌には水分が必須。特に起き抜けは８時間も水分補給を絶たれた状態なので、すぐに水を飲むほうが吉（参考英文 webmd.com）。