＜良質なたんぱく質＞
・大豆・卵・かまぼこ
・肉・・・鶏のササミ、豚のヒレ肉、牛のモモ肉イワシ、サンマ
・魚・・・イワシ、サバ、サンマ、アジなどの青魚
＜ビタミンB群＞
・レバー、ウナギ、牛乳、乳製品、納豆、バナナ、アーモンド、アボカド、キノコ

＜ビタミンC＞
・いちご、レモンなど
＜ミネラル＞
・鉛・・・牡蠣、ホタテ、高野豆腐
・ヨウ素・・・昆布、ヒジキ、ワカメ
・マグネシウム・・・玄米、アサリ
・亜鉛・・・タコ、イカ、ソラマメ
・イオウ・・・チーズ、玉ねぎ、ニンニク
＜良質な油＞
・オリーブオイル、エゴマ油

美髪の基本はシャンプーから
■手順1
シャンプーする前は血行を促すために髪をブラッシングする
■手順2
耳の上あたりから頭のてっぺんを目指してジグザグに指を動かしながら洗う
■手順3
額の生え際から頭のてっぺんを目指してジグザグに指を動かしながら洗う
■手順4
頭の両サイドから頭のてっぺんまで大きく円を描くようにして洗う
■手順5
後ろ首から頭部にかけて、頭皮を大きくつまむようにマッサージする感覚で洗う
■手順6
すすぎ残しがないように、たっぷりのお湯でキレイに洗い流す
＜シャンプーのポイント＞
・髪を洗うという感覚ではなく、頭皮を洗うことに意識を集中させる
・ゴシゴシ洗わず、マッサージするような感覚で洗う
・朝よりも夜に洗う。健康な頭皮を保つためには1日1回の洗髪が必要
・洗浄力の強いシャンプー剤はふけやかゆみの原因になるおそれがある
・適度な洗浄力があり、洗い流したあとに髪がきしまないシャンプー剤が理想的。