きょうご紹介したいのは、『パワーナップ仮眠法』（坪田聡著、フォレスト出版）。

“パワーナップ（power nap）”とは、アメリカ・コーネル大学の社会心理学者であるジェームス・マース氏が提唱した“昼の短時間仮眠”。早い話が昼寝をすることです。

とはいえ、単なる昼寝とは違うようです。なにしろグーグル、アップル、マイクロソフトなどの世界的IT企業から、NASAや米国海兵隊などの国家レベルの組織までが導入し、実践しているというのですから。

では、具体的にどんなものなのでしょうか？ その方法を探ってみたいと思います。

■パワーナップが成功するルール

著者によれは、パワーナップ自体はとてもシンプル。とはいえ、正しく行うにはルールとステップがあるそうです。

［ルール1］正午から午後3時までに行う

［ルール2］眠る時間は15～20分

［ルール3］カフェインを用意する

ルールはこの3つ。少し意外な気もしますが、各項目をチェックしてみましょう。

［ルール1］正午から午後3時までに行う

パワーナップは、昼の12時から午後3時までに行うこと。ビジネスパーソンなら、ランチの時間を利用すればいいわけです。

なお夕方を過ぎて行うパワーナップをお勧めできないことには、明確な根拠が。

仮眠は、夜の睡眠を先取りするもの。だから夕方以降の遅い時間に仮眠をとると、なかなか眠れなくなるなど、夜の睡眠に悪影響がでてしまうわけです。

もし、夕方に睡魔に襲われたときは、10分未満の仮眠にとどめておくべき。

［ルール2］眠る時間は15～20分

パワーナップの睡眠時間は、15～20分。仮に時間をオーバーしたとしても、25分までにしておくこと。

短すぎるならまだよいものの、眠すぎはいけないということです。

30分以上寝てしまうと、スッキリ冴えるどころか、頭もからだもだるい状態に。