夏までに美脚ゲット！ 太ももを鍛える7つのエクササイズ (1/2ページ)
最近、なんだか、太ももがぶよぶよ、ぷよぷよしていると感じている女子大生はいませんか？ それはきっと筋肉が落ちてぜい肉に変わっているから。今すぐに、太ももを鍛えましょう！ 美しい曲線を描いた太ももを夢見て、無理せず、7つのエクササイズで筋肉をつけましょう。
まず、注意事項を2点お伝えします。
・エクササイズは、左右の足をを均等に行ってください。
・無理はしないで下さい。
1.太ももの外側に筋肉をつけるトレーニング
床に三角座りをします。左手をまっすぐ伸ばし、そのまま左側に体を倒します。体をまっすぐに伸ばし、右手は床に置いて上体を支えます。この体勢を崩さず、右足をまっすぐ伸ばしたまま、45°くらいまで持ち上げ、その後、左足に着かないように下ろします。
この足の上下運動をまずは5回から始め、徐々に回数を増やしていきます。リズミカルに速くできるようになると、より効果的です。
2.太ももの内側の筋肉を引っ張るトレーニング
あおむけに寝ます。両足の膝を曲げた後、足の裏を合わせます。かかとが、出来るだけ、お尻にくっつくよう、両膝を徐々に床に近づけます。理想は毎日20秒間、このストレッチをすることです。
3.太ももの内側を引き締める
足を広げ、まっすぐ姿勢よく立ちます。右ひざを少し曲げ、ゆっくりと、右側に体を倒します。
そのとき、左足は床にしっかりと固定し、左膝と背中はまっすぐ伸ばし、腰と上半身はわずかに前方になる姿勢です。
4.太ももの後ろ側の筋肉を鍛えるトレーニング
うつぶせて、体をまっすぐ伸ばします。腰をしっかりと床につけ、右足を数cm上げ、その後、下げます。
この上下運動を20回行います。
