［対策1］：誘惑を断つ環境をつくる

有効なのは、誘惑の要因を避ける努力＝誘惑を避ける環境づくり。たとえば本書の主人公のようなダイエットの場合なら、高カロリーなお店に行かない、食べ放題やスイーツ店などは避けるということが重要。

［対策2］：行動を可視化する

習慣行動は無意識に繰り返されるので、コントロールすることはなかなか困難。しかし記録して可視化すると管理が容易になり、自己コントロールする意欲が湧いてくるそうです。

その際のポイントは、数値とともに感情も記録すること。「きょうの体重は56キロ、摂取カロリーは2,000キロカロリー、感情：きのうより食べる量をコントロールできている実感あり！」という具合。

［対策3］：「投げやり」に上限をつくる

一度の挫折で心が折れ、「投げやり思考」に陥らないための対策が必要。

まずは「投げやり思考」に陥るケースをいくつも想定してみる。そして、挫折時の対策を考える。これが大切だといいます。

なぜならこうしておけば、「投げやり思考」に陥りそうなときでも、「少しでも自分が定めたルールを守れた」という自己コントロール感を持てるから。

ひいてはそれが、習慣を持続させることになるわけです。

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『「続ける」習慣』と同様に、とても理解しやすい内容。マンガがハードルを引き下げてくれてもいるので、読みながらストレスを感じることもないはずです。

（文／作家、書評家・印南敦史）

【参考】

※古川武士（2016）『マンガでわかる「やめる」習慣』日本実業出版社