ひざと床が平行になるくらいまでしゃがんだら、立ち上がります

尾形：しゃがむときは、お尻を後ろに突き出すようにします。息を吸いながら腰を下ろして、息を吐きながら立ち上がりましょう。15～20回を3セット行います。

◇アダクション

(1)肘をついて横向きに寝て、片脚を立てます

(2)下になっている方の脚をゆっくりと上げていきます。限界まで上げたら、ゆっくりと下ろしましょう

尾形：1回ずつ休憩を取らずに連続して行ってください。脚を下ろすときは完全に床につけないように注意し、床につくギリギリの所まで来たら、すぐに足を上げましょう。左右交互に20回を3セット行います。

■まとめ

内ももは、普段なかなか使う機会がないですよね。イスに座ったときに、脚をぴたっと閉じていられない人も多いのではないでしょうか。内ももの筋肉は、ダイエットだけでなく、生活していくうえでも必要な筋肉です。少しずつ鍛えて、メリハリボディを目指してくださいね！

（監修：尾形愛、文・安倍川モチ子）

※一部画像はイメージです