普段、仕事や学校に追われて時間のない人でも、家で寝転がりながら、または家事をしながら筋トレとダイエットができたら一石二鳥ですよね。

スポーツジムに行かなくても、家でテレビを見ている時や、家事をしている時など、日常の1コマでできるものが多くあります。

ここでは、家事をしながら、または寝転がりながらできる筋トレをご紹介します。

（洗い物をしている時など、キッチンに立っている時におすすめ）

①脚をそろえて立つ。お腹に力を入れてお尻を中央に寄せるように意識する。

②左足に体重を乗せて、右足をゆっくりと横に持ち上げるところまで持ち上げる。これを数回繰り返す。

③ゆっくりと脚を戻し、反対側も同様に行う。

【ポイント】

脚を上げるときはお尻の横を意識して、戻すときは内ももを意識して下げましょう。体が横に傾かない程度のところまで脚を持ち上げられればOK。体幹で上半身を支えられると片足への負担が軽くなり、バランスがとりやすくなります。ヒップアップと脚の筋力アップに効果的な筋トレです。両脚を同じ回数だけ繰り返してくださいね。

（ワイパーを使用した床拭きをしている時におすすめ）

①両足を揃えて背筋を伸ばして立つ。

②左足に体重を乗せ、脚の付け根から上半身を前に倒して右足をできるだけ高く持ち上げる。肩甲骨を意識しながら右手に持ったワイパーで床を拭き掃除する。

③右足を戻して上半身を起こす。肩甲骨から右腕を引くようにして腕を戻す。