どうせなら、すらっとへこんだおなかに筋肉の線が見えるようなスタイルがかっこいいですよね。では、どうすれば猫背を解消し、へこんだおなかをゲットできるのでしょうか？

■その１．深呼吸していますか？

　定期的に運動の習慣がない方は、ふだん意識して深呼吸をすることがないものです。なんとなく呼吸をしていても、深く呼吸をしていないと呼吸に関する筋肉は衰えてしまいます。

まずは深呼吸してみよう／※画像はイメージです

　具体的には、肋骨の下端を覆う横隔膜と、首・肩の筋肉です。この状態を解消するには、意識的に深く、長い呼吸をすることが大切。仕事中・勉強中などにちょっと集中力が切れたな、と感じたら、できれば屋外に出て酸素をたくさん取り入れるつもりで１０回程度の深呼吸をしてください。

　そのとき、おなかをできるだけ大きくふくらませるようにして鼻からゆっくり吸い、おなかがぺちゃんこになるまで口から吐き出す腹式呼吸にトライしてみてください。大きく腹腔まわりの筋肉が動くことで、特に吸うときに背中から首が頭の方向に向かって引っ張られる感じがしませんか？　そうなったら、動きが悪くなってしまった首や肩が活性化した証拠です。

■その２．骨盤を動かそう

　腹腔の天井側をゆるめたら、今後は底側もゆるめましょう。特に座っている時間が長いデスクワークの方にオススメです。腰骨に手を当てて左右、前後に動かしてみてください。

腰骨に手をあてて左右前後に動かしてみましょう／※画像はイメージです

　それぞれ１０回程度ずつで十分です。最後に、腰を時計回りと反時計回り、それぞれ５回ずつ回しましょう。