とはいえ、普段何気なく行なっている口呼吸を、いきなり鼻呼吸に切り替えるのは難しい。そこで鼻呼吸を習慣づけるために意識していきたいのが、次の二つだ。

・普段から、起きている間は意識して口を閉じる。
・ものを食べるときにも、口を閉じて噛む。

また、睡眠時にも鼻呼吸を習慣づけたいなら、市販のマスクで、鼻を出して口だけを覆う「口だけマスク」という方法や、薬局などで売られている、寝ている間に口に貼るテープを試すのもいいだろう。

何かとなおざりにしがちな「鼻ケア」だが、普段から意識的にケアをすることが大事だろう。
あなたはちゃんと鼻を大事にできているだろうか？

（ライター／大村佑介）