このとき吐く息に合わせ、手のひらで床を押しながら、膝をおへそに近づけていきます。

膝を曲げる動作を取り入れると股関節の屈曲が自然にうながされ、お尻を斜め上後方に引き上げやすくなります。

◇手が滑るときの対処法は？

体を引き上げるためには、手のひらで床を押すという、はじめのステップが肝心。ですが、なかなか手に力が入らず、滑ってしまうことはありませんか？

そのために、（上の写真のように）中指が外側を向く角度で手のひらを置き、手首に無理な力を加えながら、姿勢を保つ人も見かけます。この手首の角度はケガする原因になるので注意が必要。

中指を正面に向けるように手のひらを置き、親指と人差し指の根元でマットを押していくと、効果的に腕が使えるようになります。

また、手の使い方は問題ないのに、手が滑るのは、ヨガマットの汚れや劣化が原因ということも考えらます。こちらも確認してみるといいでしょう。

■何度もトライしてポーズを完成させよう

ダウンドッグは、どんよりした心も体もリフレッシュしてくれるすぐれたポーズ。

辛いと感じたまま、ポーズの効果を正しく得られないのはもったいない状態です。今回紹介したポイントを参考に、ぜひ何度もトライしながら気持ちのいいポーズに変えてみてください。

レッスンにたくさん登場するダウンドッグを習得できれば、もっと楽しいヨガライフが待っているはずですよ！

（文：村上華子、撮影：洞澤佐智子）