「鷲のポーズ」は、ヨガを代表するバランスポーズのひとつで、ポーズが安定すると深い集中を得ることができます。

手と足を絡ませながらバランスをキープするため、難易度は少し高め。初めのうちは「できない！」と苦戦する人も多いので、体の準備ができない場合は手と足を深く絡めなくても大丈夫。うまくできないときの対処法を知っていれば、誰でも簡単に挑戦できるポーズです。

今回は、鷲のポーズの効果、やり方、初心者向けのコツを紹介。動作のポイントを押さえることで、ポーズのエッセンスを体感できます。焦らず、じっくり取り組んでいきましょう！

■鷲のポーズとは？

サンスクリット語で「ガルーダ・アーサナ（鷲のポーズ）」と呼ぶポーズ。ガルーダ（鷲）はインドの三大神のひとりである、ヴィシュヌ神を乗せて飛ぶ鷲が由来になったもの。

その名の通り、獲物を狙う鷲のように、視線を一点にフォーカスして行うことで、深い集中力と英気を養えます。

また、腕を絡めて肩甲骨を開く上半身の動きと、足を絡ませる下半身の動きで、それぞれの部位のコリをほぐし、シェイプアップにも最適です。

◇ポーズの効果

主なポーズの効果は以下の通り。

☆肩こりの予防に◎

肘を絡ませ、肩甲骨を左右に開く動きによって、肩甲骨まわりや背中の筋肉がストレッチされるので、筋肉のコリをほぐし、滞った血流を促してくれます。

☆脚やせ効果にも！

足を深く絡ませながら腰を落とすことで、太ももの前（大腿四頭筋）の筋肉や、ハムストリングスをしっかりとアプローチできます。

■鷲のポーズのやり方とコツ

ここでは、鷲のポーズのやり方についてくわしく解説します。

◇ポーズの手順

1.立ち姿勢で両手を腰に当て、骨盤を下げるようなイメージで、下半身を安定させる。右足のつま先を、左足の外側に置いて準備。

2.お尻を軽く後方に引きながら、右足のつま先を左足のふくらはぎに絡ませる。太ももの間も密着させながら、腰を立てる。