（１）ウォーキングや水中歩行などの有酸素運動
（２）スクワット、上体起こし（腹筋運動）、ランジ（片足を前に出し、腰を曲げて体重をかけていく運動）などのレジスタンス運動
（３）バランス能力をつける片足立ちなど。

厚生労働省でも「健康日本２１」で日常生活における歩数の増加（現状より１日１５００歩増加の６５歳以上の男性７０００歩、女性６０００歩）や運動習慣者の割合の増加（現状より１０％増加の６５歳以上の男性５８％、女性４８％）を推進している。こうした食事や運動を通じて、サルコペニアやフレイルを予防し、健康でいきいきした生活を送りたいものである。

■参考資料

■百歳の高齢者へのお祝い状及び記念品の贈呈について（厚生労働省ホームページ）
■平成26年版厚生労働白書 ～健康・予防元年～（厚生労働省ホームページ）
■健康日本２１
■永山久夫の長寿王国