５０代になり、「夜のトイレで目が覚めるようになった」「朝起きたときに疲れが取れていない」「朝かなり早い時間に目が覚めてしまう」という人は、睡眠不調の可能性が高い。

５０代の睡眠不調の大きな原因が、老化やマンネリ化した日常のため。さらに５０代になると、６０％の人が夜中にトイレで起きるようになる。また、年代ごとに人生の幸福度を調査した統計データによると、５０代が最も幸福度が低い。５０代は人生で最も精神が不安定になる時期でもあり、「ミドルエイジクライシス」という５０代の８割が経験する人生への絶望や死への意識によって、睡眠やメンタルに不調をきたしてしまう人も多い。

さまざまな事情により、５０代は睡眠に関して特に悪いことをしていなくても、ほとんどの人が睡眠不調になってしまうのだ。では、どうすれば睡眠不調を改善できるのか。

『働く５０代の快眠法則』（角谷リョウ著、フォレスト出版刊）では、大手企業をはじめ、計１２０ 社、累計６万５０００人の睡眠改善をサポートしてきた上級睡眠健康指導士の角谷リョウ氏が、５０代の睡眠不調者のおよそ８０％が「睡眠で休養が十分に取れている」という睡眠健常者に回復したというノウハウを紹介する。

日本排尿機能学会の研究によると、５０代になると、６割の人が夜に１回以上、２割の人が２回以上トイレに行くという。夜のトイレは、慢性的な睡眠不足、５年後生存率が約２倍違うという研究結果、転倒のリスクの増大など、さまざまなリスクがある。

では、なぜ５０代になると、夜のトイレが増えるのか。一般的に３つの原因があると言われている。排尿を我慢するホルモンが減ること。下半身に水分が溜まりやすく、寝ると中央に戻ってくるようになる。排尿機能が下がる。

この夜のトイレ回数を減らす対策は３つある。

１.寝る前の水分調整
寝る１時間前までに水分補給は済ませておいて、寝る前はうがい程度にすること。また、トイレに行きたくなる作用のあるカフェインとアルコールは控えるようにする。