就寝前にスマホやPCをいじるとブルーライトの影響で眠気が覚めてしまったり、睡眠障害の原因になったりする、ということはもはや常識ですよね。ところが昼間の日光浴で、夜間のブルーライトによる睡眠への悪影響が軽減できるかもしれないという話を知っている人は意外と少ないのではないでしょうか？
夜、寝る前にどうしてもスマホをいじってしまう…。けれど、夜にブルーライトを浴びてもぐっすり眠れるという方法が！ この常識をくつがえす海外の調査結果をご紹介します。
まずは睡眠と日光の関係をおさらいしましょう。
そもそも眠気を催すには２つの条件があります。１つは副交感神経が優位で心身がリラックス状態になること。そしてもう１つが睡眠・覚醒を司るホルモン「メラトニン」が十分に分泌されることです。
日光を浴びるとメラトニン分泌が止まり、体内のメラトニン量が減って脳が目覚め、眠気が消えます。（すでにご存知かも知れませんが、電子機器だけでなく日光自体にもブルーライトは含まれているのです）
そして、日が沈むにつれてブルーライトを浴びる量が減っていき、体内のメラトニンの分泌量が増えていきます。だいたい午前２時頃に眠気のピークを迎える身体の仕組みになっています。
このように、メラトニン分泌量が日光の量とともに変化し、眠気のリズムをつくっているのです。
夕方以降に電子機器などによる強い光の刺激（ブルーライト）を浴びることで、メラトニンが分泌されにくくなる、寝る前にスマホを触ると目が冴えて眠れなくなるというのは、多くの人が知っている事実です。
しかし、2016年6月に「スリープ・メディスン」誌で報告された調査結果によると、「日中にしっかりと日光を浴びておけば、夜に電子機器のブルーライトを浴びても、悪影響を受けずぐっすり眠れる」のだそう。
ブルーライトのせいで、寝付けないという悩みを抱えている人を救うかも知れないこの調査は、以下の条件で実施されました。