理想の体を手に入れるためには筋トレ中の食事メニューも意識しなければいけません。 基本は低カロリー高タンパク質です。 そこで今回は筋トレ中の理想の食事メニューと食事をするタイミングを考察していきたいと思います。
ダイエットの目的 ダイエットの目的は体重を減らすことに重視している人が多いです。ダイエット中は理想の体型に向け、単純に摂取カロリーを抑えた食事メニューになる場合がほとんどです。
筋トレの目的 ボディビルダーのように筋肉を肥大させたい人や、ダイエット目的に筋持久力を上げたい人など、理由は様々です。筋肉がつくため、体重は増える場合が多いですが、見た目は引き締まった体になります。 食事メニューは筋トレで鍛えた筋肉を分解させないために低カロリーで高タンパク質を意識したメニューになります。 どちらも普段の食事は低カロリーを意識したものになりますが、筋トレをする場合は必ず〝タンパク質〟を摂取するようにします。 ダイエットと筋トレの両方を行うとき、低カロリーだけを意識した食事メニューにしてしまうと、せっかく鍛えた筋肉が分解されてしまうため、タンパク質の摂取が欠かせません。筋トレ中の理想のタンパク質は1日体重×2グラム1日の筋トレ中の理想のタンパク質量は〝体重×2グラム〟と言われています。つまり体重50キログラムの人は1日100グラムのタンパク質を必要とするわけです。 普段、私たちが食べる食事でタンパク質が豊富に含まれているものはどういうものがあるのでしょうか？ ・いくら（32.6グラム） ・焼きタラコ（28.3グラム） ・牛スジ肉（28.3グラム） ・まぐろ赤身（26.4グラム） ・鶏のササミ（23.0グラム） これらの食材はすべて100g当たりに含まれるタンパク質の量です。