カロリー計算方法が知りたい！運動・食事面のカロリーを知り正しく算出

ダイエットをより効率的に行うにはカロリー計算を行うことが大切です。

ですがカロリー計算は何をすればよいのでしょうか？ 今回はダイエットに必要なカロリー計算をご紹介します。

要チェック項目
□カロリー計算はダイエットをより効率的に行える
□カロリー計算でダイエット計画が明確になる
□ダイエットを行うには無理のないカロリー制限が大事 カロリー計算はなぜ必要？ 痩せる仕組みを知ろう！ 痩せるためにはカロリー制限が効果的とされています。しかし極端なカロリー制限は体が危険信号を発し、逆に痩せにくくしてしまいます。

ダイエットをするためには自分がどのくらいのカロリーを消費しているかを知り、過度にならないようなカロリー制限を行うことが重要です。

つまり、カロリー計算は体に無理をかけないように痩せていくために必要な計算です。カロリー計算するためには基礎代謝、運動消費カロリー、食品摂取カロリーを計算しなければなりません。

それぞれ詳しく見ていきましょう。 まずは基礎代謝量を知ることから！ カロリー計算をしていく上でまず知っておくべきなのは基礎代謝です。では基礎代謝とは何でしょうか。

基礎代謝とは
安静時に消費されるエネルギーの事を指します。つまり、じっとしていても消費されるカロリーの事です。

基礎代謝は一般的には18～29歳の男性で約1,500kcal、女性で1100kcalとされています。基礎代謝でカロリーを消費する部分は筋肉や肝臓、脳等が大部分を占めています。

また、筋肉が少ない人は基礎代謝が少ない傾向に、筋肉が多い人は基礎代謝が多い傾向にあるようです。

基礎代謝の計算方法
基礎代謝の計算は一日当たりの基礎代謝基準値と体重をかけることで求められます。以下に数値を載せるので計算の参考にしてください。