ニキビに悩む女性は多いですよね。ニキビを身体の内側から改善するためには、肌ケアと同じくらい食生活も重要です。ニキビと食生活に関することや、ニキビの改善に効果的な食べ物について、美容皮膚科医の松島桃子先生に教えていただきました。
肌にニキビができてしまう原因と食べ物には、どんな関係があるのでしょうか。松島先生に聞いてみました。
◇栄養の偏りはニキビの原因にニキビや肌荒れの飲み薬が存在するように、ニキビに効果的な栄養素を食品から取り入れることはとても大切です。ニキビは毛穴の詰まりから発生しますが、その主な原因は皮脂の過剰分泌で、皮脂の過剰分泌には少なからず食事が影響していることがあります。栄養摂取のバランスが悪くなると、さまざまな不調が生じるリスクが高まり、ニキビの発生や悪化にもつながります。また、栄養不足はニキビの原因だけでなく、体の不調も起こしかねないので、バランスよく食事を摂取することが大切です。
■ニキビの改善に効果的な食べ物栄養バランスの偏りがニキビにも影響することがわかりましたが、ニキビを改善するためには、どんな栄養素が必要なのでしょうか。ニキビ改善に必要な栄養素を含む食べ物について教えていただきました。
◇ニキビの改善に効果的な栄養素ニキビの改善に必要な栄養素は、やはりビタミンです。ビタミンB、C、E、Aが大切ですので、それぞれの作用について詳しく解説します。また、ビタミン以外にも大切な栄養素がいくつかあるので、こちらも合わせてご紹介します。
＜ビタミンB群＞ビタミンB群（ビタミンB1、B2、B6、B12、パントテン酸、ナイアシンなど種類があります）は、どれも肌の生まれ変わりをサポートし、皮膚や髪に栄養を与える大切な役割を担っています。特にビタミンB2は皮脂の分泌を調整し、肌を健康に保ってくれる働きがあります。また、ビタミンB1は糖をエネルギーに変換する働きを持つので、身体にとっても欠かせない栄養素です。