どのくらい走ればOK？　話題の「ランニング女子」になる方法

そもそもランニングにはどんな効果があるの？　モチベーションをUPさせるためにも、その効果は事前に調べておきたいところですよね。さっそく見ていきましょう。

◇ランニングの3つの効果

単純に体重を落とすだけでなく、太りにくい身体が作られます。長時間力を維持するための「遅筋」が鍛えられ、脂肪をエネルギーとして使える身体に。また、リバウンドしにくくなり、食事量を気にしなくてもよくなります（とはいえ暴食や食事の質には気をつけてくださいね）。

これも遅筋を鍛えた効果と言えるかもしれません。筋肉が増え、脂肪が減ることにより、無駄なウエイトが身体にかからなくなるのもその理由です。

個人差はありますが、風邪をひきにくくなるなどの報告も。筋肉が増えることにより、体温は上昇します。それを踏まえると、これは理にかなっているのかもしれません。

上記3点のほか、走ることにより「趣味友との交流が増えた」「人生が楽しくなった」「大会に出ようと思ったら日々のモチベーションがあがった」など、身体だけでなく精神面への効果も期待できるはずです。

■初心者必見！　ランニングの始め方

では、実際に初心者がランニングを始めるには、どんな準備をしておくといいのでしょうか？　服装やシューズの選び方を押さえていきましょう。