むくみを解消したい女性必見！　サプリメントの効果と注意点

◇むくみの原因と効果的な成分

園部：むくみは人によって原因がさまざまなので、まずはご自身のむくみの原因を解明することが重要です。その上で、どのような栄養素やサプリメントがよいのか考えていきましょう。むくみの原因と効果的な成分として、以下の項目が考えられます。

（1）塩分のとりすぎ→カリウム （2）重力によるむくみ（血流の滞り）→たんぱく質、鉄分、シトルリン （3）たんぱく質（アミノ酸）不足→たんぱく質 （4）鉄分分の不足→鉄、ビタミンC(鉄の吸収力をアップさせる) （5）アルコールの過剰摂取→亜鉛、ビタミンB群、マグネシウム、グルタチオン （6）体の冷え→鉄、たんぱく質 （7）アレルギーなどの炎症反応→DHA、EPAなどオメガ3系脂肪酸、ビタミンC （8）何らかの病気によるむくみ

上記の原因による、むくみに効果的な成分について詳しく紹介します。

☆カリウム

余分な塩分排出と、利尿作用の効果があります。食物だと野菜、果物、豆類を始め、肉や魚など食材全般に含まれています。水に溶ける性質があり、カリウムを多く含む食品を煮出したお茶やスープなどでも摂取できます。

☆たんぱく質（アミノ酸）

血液中に含まれるタンパク質「アルブミン」は、体内の水分調整に重要な働きをします。アルブミンが減少すると血液中に水分を保持できなくなり、血管の外に水分がにじみ出て滞留してしまい、むくんだ状態になります。