猛暑や熱帯夜が増えるなか、夏の不調は日中の暑さだけでなく、夜の睡眠にも影響を及ぼしている。気象庁の資料でも、日本国内では真夏日、猛暑日、熱帯夜の日数が増加しているとされる。さらに厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠は光・温度・音などの環境要因や、運動、飲酒、スマートフォン使用などの生活習慣に左右されると示されている。こうしたなか、鍼灸院の現場では夏特有の不調をどう捉えているのか。
冷房より問題なのは「寒暖差」の蓄積か夏の不調は、単に冷房が身体に悪いという話では整理できない。屋外では高温多湿の環境にさらされ、室内では冷房によって急に身体が冷える。こうした寒暖差が日常的に繰り返されることで、体温調節や睡眠リズムに影響が出る可能性がある。
BODY REMAKER鍼灸治療院の鍼灸師・種市敢太氏によると、この時期は「冷房そのもの」よりも、長時間の冷房環境、猛暑との寒暖差、運動不足、仕事上の緊張などが重なって不調が表に出るケースがあるという。特に在宅勤務やデスクワーク中心の人では、首肩のこわばり、手足の冷え、朝から疲れが抜けないといった相談が増えやすいと話す。
厚生労働省の睡眠ガイド2023でも、良い睡眠には寝室の温度や光、音などの環境調整が関わるとされている。暑さを避けるための冷房は必要だが、身体が冷えすぎる環境や、日中の活動量低下が重なると、眠りにくさにつながる可能性もある。
ただし、睡眠不調の原因は一つに絞れるものではない。冷房、運動不足、ストレス、飲酒、スマートフォン使用など複数の要因が重なりやすく、個人差も大きい点には注意が必要である。
睡眠の乱れは生活習慣の積み重ねでも起きる睡眠の問題は、強いストレスを抱える人だけに起きるものではない。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、朝の光を浴びること、日中に身体を動かすこと、就寝前のスマートフォン使用を控えること、飲酒やカフェインとの付き合い方など、日常生活の習慣が睡眠に影響すると整理されている。
夏は暑さを避けるために外出や運動量が減りやすい。