育児中、気持ちが不安定になり、ちょっとしたことでブルーな気分になってしまう……というママは多いのでは？

今、うつ病まではいかなくても、憂うつで落ち込んだ状態がなかなか抜けない“プチうつ状態”になるママが増えていると言われています。

放置しておくとどんどん自分を苦しめることになり、家族関係や子どもにマイナスな影響を及ぼす可能性も……。

そこで今日は、コミュニケーションライターの筆者がプチうつママになりやすい人の特徴とその対処法についてお伝えします。

■プチうつママになりやすい人の特徴3つ

（1）完璧主義な人

子育てに、料理に、部屋の掃除……。ママとして、妻として、嫁として、なんでも完璧にやろうとしていませんか？心理学的に、なんでも完璧を目指すタイプの人は、常にストレスを抱えることになり、心理的疾患にかかりやすいと言われています。

（2）人に頼るのが苦手な人

 「旦那には頼みづらい」「子育ては母親がやらなきゃ」と、人に頼らずなんでも自分でやろうとしていないでしょうか？　責任感が強く、人に頼るのが苦手な人は要注意です。ひとりで抱え込みすぎるのは、心が疲れてパンクしてしまう原因に。

（3）自己評価・自己肯定感の低い人

「こんなこともできないなんて、私なんて母親失格……」自分にマイナスな言葉ばかりかけて、自分を追い込んでいませんか？　自己評価や自己肯定感の低さも、うつ病などの心理的疾患と深く関わっているとされています。

■「プチうつママ」にならないための3つのポイント

（1）「育児は自分の思い通りにならない」ことを理解する

なんでも完璧にやるのは難しいものですが、育児ほど自分の思うとおりにいかないものはありません。育児も家事も、なんでも完璧にやろうなんて思わず、適度に手を抜けるところは抜いて、「今日はこれぐらいで、まあいっか」ぐらいの気持ちで取り組みましょう。

子どもも、せかせかと忙しく動き回っている慌ただしいママではなく、少しくらい家事ができなくてもおおらかでたくさん笑顔を向けてくれるママを求めているはずです。