法則１：夜、暗くなったら眠る
法則２：疲れたら眠る
法則３：深部体温が下がると眠る
法則４：リラックスしていると眠れる
法則５：睡眠環境が快適

　ここから、この５つの法則を通して特に注意すべき点、実践したいポイントを２つ、ピックアップしてご紹介しましょう。

（１）眠くないのに寝床に入ってはいけない
　「午後10時から午前2時は睡眠のゴールデンタイム」という話を聞いて、午後10時に寝ようと思って試したことがある人はいるでしょう。
　しかし、眠気がない状態で無理に寝床に入っても眠れるはずがありません。逆に眠れないことで頭がいっぱいになり「今日も眠れない…」となると、余計に眠れなくなってしまいます。
　こういうときは、朝、起きる時刻だけを決めて、眠くなるまでは寝床に入らないようにしましょう。

（２）睡眠日誌で自分の眠りを観察しよう
　眠りを改善するには、自分がどんなリズムで寝ているのか、いつ眠気を強く感じるのかなど、客観的に知ることが大事です。
　そこでおすすめなのが、「睡眠日誌」をつけること。
　「寝つきが悪い日は、起床時間が遅かったり、夕方うとうとしてしまっていた」「食事の時間が遅かった日は夜中にたびたび目が覚めた」など、眠れたときと眠れなかったときの原因が把握できるようになり、自分に合った快眠法のヒントを見つけることができるはずです。

　「良い睡眠を取る方法」についての情報はたくさん世に出回っています。しかし、実践しても結局改善できず、諦めてしまったという人も少なくないはず。
　三橋さんは本書の中で、基本となる「眠るための５つの法則」の必要性を訴えた上で、さまざまな快眠メソッドを取り上げています。今まで取り組んできたことがあまり効果なく終わっていたのは、「そもそも」の段階で間違えていたからかもしれません。
　良い睡眠をとり、イキイキとした毎日をおくりましょう。
（新刊JP編集部）