ホントに疲れが吹き飛ぶ正しい昼寝のやり方「起きてから6時間から8時間後に昼寝する」
仕事中や勉強中、どうしても眠気が襲ってきた場合はいっそうのこと寝てしまったほうが良いとよく言われます。パワーナップとも呼ばれる昼寝は短い時間でも疲れを取り去り、目覚めた後はより効率的に仕事に取り組めるのです。
そこで昼寝をする際にその効果を最大限アップするためのいくつかのコツを専門家が海外サイトio9でアドバイスしています。
●起きてから6時間から8時間後に昼寝する
人が眠くなるタイミングにはさまざまありますが、だいたい6時間から8時間で再び睡魔が
襲ってくるのはよくあることなのだそうです。
昼寝の時間をこの時間帯にスケジューリングすると、すっきりと疲れが取れます。
●昼寝の長さはいろいろ
重要な仕事が立て込んでいたりする場合は、そんなに長い間昼寝を取れません。そのため短いものから長いものまでタイミングよく起きられると言われている昼寝の時間を紹介します。
6分、10〜20分、25.8分、45分、60分、90分の6パターンです。
25.8分の昼寝はNASAが生み出した昼寝方法で、この時間は起きたあとの活動状況が飛躍的にアップする時間なのだとか。
上記の法則をあなたのパワーナップに取り入れて、リズムのある1日を過ごせるようにしてみましょう。
きっと毎日こなす仕事量や勉強にも変化が訪れます。
The Secrets Of Highly Efficient Napping
http://io9.com/the-secrets-of-highly-efficient-napping-1680906145
