手がふれあった際に、手先のあまりの冷たさに友人にびっくりされたことのある私は、一年中冷え性に悩まされるひとりです。

体質だからしょうがないと思っている人も多いかもしれませんが、冷え性はけして改善できないわけではありません。

今年こそあきらめずに「冷えとり習慣」、始めてみませんか？

 
重ね着の効果は本当！「空気の層」をつくりましょう


冷えを予防するものとして、重ね着は効果が高いとされています。

厚手の羽織り1枚よりもインナーを重ね着するほうがおすすめ。空気の層がつくられ、身体の熱によってその空気があたたまり、保温効果が高まります。

ルームウェアも重ね着すれば冷えることもなく、無駄にエアコンの温度を高く設定せずにすみますよ。

 
筋肉量の多い下半身をきたえるトレーニングを

Movie by YouTube（効果に差が出る! スクワットの正しいやり方）

体の熱を作る筋肉。特に筋肉量の多い下半身を意識してトレーニングをすると、冷えの解消に効果的です。筋肉が増えることで血の巡りが良くなり、全身があたたかくなります。

下半身の筋トレで効果が期待できるものといえば、定番なのはスクワット！　この機会に、正しいやり方をきちんとマスターしましょう。