（1）お肉は赤身、乳製品は低脂肪のものを選ぶ

（2）ソーセージやサラミなど脂肪分の多い加工肉は避ける

（3）魚油のサプリを摂る

（4）脂身の多いお魚（マグロやサケ、イワシなど）を週3回は食べる

（5）ナッツは毎日食べるようにする

（6）料理にはオリーブオイルを使う

（7）全粒穀物のパンやクラッカーを選ぶ

（8）パーム油や水素添加植物油などを使ったビスケットやケーキやパンなどは食べない

（9）ラードや水素添加植物油を使ったファーストフードは食べない

一口に脂肪といっても、身体が喜ぶ脂肪があるそうです。不飽和脂肪とオメガ3脂肪酸ですね。よく食品の栄養価を知って、上手に食べること、そして摂り過ぎないバランスのよさが大切なようです。

（文／Zoe）

【参考】

※The health foods that contain more fat than a doughnut－News.com.au