妊娠前は便秘ではなかったのに、妊娠してから便秘が続いている、下半身にむくみを感じるという方の声をよく耳にします。

むくみを感じるママの約7割が便秘にも悩まされているとも言われています。

妊娠中は市販の薬をむやみに飲めないこともあり、どうやって便秘解消したら良いか疑問に思って いる方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、妊娠中の便秘改善方法をお伝えします。

■妊娠中の便秘の原因とむくみの関係

妊娠中の便秘の大きな原因となるのが水分・栄養の不足です。 増加する“プロゲステロン”という女性ホルモンの働きによって、水分が赤ちゃんに まわるために、妊婦さんは特に水分不足になりやすいと言われています。

水分不足になると便が硬くなり、排便しにくくなります。 また妊娠中お腹が大きくなるにつれて、腸が圧迫され、便がつまり便秘になってしま います。 便秘になることで、体内に溜まった便が邪魔をして、下腹部の静脈やリンパ管を圧迫 してしまいます。このことでリンパ管も滞り、静脈が圧迫されると血液の流れが悪くなるので むくみが生じてしまうのです。

■便秘の解消方法4つ

 （1）水分を摂る

1日目安は1日1．5リットル～2リットルですが 1日の食事で700ml前後は水分を摂ってると言われていますので、他で摂るのは1リットル程度。多くて も1.5リットルまでにし、こまめにお手洗いに行きましょう。 

（2）食生活の改善

食生活の面では食物繊維が豊富で、老廃物を排出させるものを 食べましょう。 辛い物や脂っこいものを食べていると、体液の濃度があがってしまい 、リンパ管の中が詰まりやすくなってしまいますので要注意です。マグネシウムやカリウムを積極的に摂取することで、便を柔らかくしてくれたり水分を体外に排出しやすくします。

マグネシウムが多く含まれる食品：ごま、アーモンド、わかめ、納豆、干しエビ

カリウムが多く含まれる食品：アボカド、干し柿、きゅうり、ひじき、ほうれん草、ゴーヤ茶

（3）適度な運動

運動不足によって便秘が起きる事もあります。