『ウルトラ深呼吸で体が変わる！』（小関伸哉著、小学館）で紹介されている呼吸法は、連休明けのだるい体にぴったりです。

約3万人の施術経験を持つスポーツトレーナーであり、サロン「ベアハグ」の副社長でもある著者の小関伸哉氏は、「心と体の不調は息が浅いことが原因」だといいます。

また生活習慣の弊害からくる姿勢の悪さが、骨格を歪ませているとも……。

でも、姿勢を正して深い呼吸をする「ウルトラ深呼吸」を取り入れれば、健康を取り戻すことができ、前向きな気分もよみがえってくるのだとか。

■ウルトラポーズが基本の呼吸法

ウルトラ深呼吸は、まず基本のウルトラポーズで立ちます。

（1）ウルトラマンのように胸を張って立ち、腰に手の甲を当てる

（2）足は肩幅に開き、足先は体の正面に対して垂直に

（3）舌は上の歯の裏側につけておく

この基本ポーズができたら、次に深呼吸。

（1）お腹を凹ませながら8拍かけて鼻から息を吐く

（2）胸を意識し4拍かけて鼻から息を吸う

（3）吸い込みきったら4拍止める

（4）お腹を凹ませながら8拍かけて鼻から息を吐く

この（1）～（4）を10回（1セット）行います。

1セット深呼吸を行うと所要時間は約3分です。やってみると意外と簡単。これなら続けられるかもって気になります。

■ウルトラ深呼吸5つの基本ルール

この深呼吸には5つの基本ルールがあります。

（1）正義の味方、ヒーローになった気分で胸を張って立つ

基本のウルトラポーで立つだけで脳内ホルモンが分泌され、やる気や自信が出てくるといいます。

（2）足と舌が正しいポジションにあることを確認してから行う

足の位置を知ることで体の力を分散でき、舌の位置を確認することで空気を取り込みやすくなるそうです。