出産は大きく体型が変化するため、産後の体型にお悩みのママも多いかと思います。

でもどうやったらこの体型を戻せるのか？　自分ではなかなかわからないですよね。

母乳育児をしている方は特に、食事制限は好ましくないでしょうし、ストレスが多い中美味しいものを我慢するのは難しいですよね……。

そんなあなた、産後ヨガで楽しく健康的に体型を戻しませんか？

今回は、ヨガインストラクター兼アーユルヴェーダアドバイザーの筆者が、産後の緩んだ身体に良いポーズを伝授します。

■産後の身体は「骨盤がゆるゆる」

10カ月という長い妊娠期間、そして出産を終えた女性の身体は“ゆるゆる”です。

筆者も出産直後、立った瞬間に骨盤がバラバラになりそうな程関節が不安定で、車椅子を準備してもらったことを覚えています。

というのも、妊娠中というのは、赤ちゃんを産めるように靭帯が緩んで、骨盤が開きやすくなるようになっているんです。

赤ちゃんが産まれた時に「どうやってこの大きさの赤ちゃんが私のお腹に入っていたの？」と思った方も多いと思いますが、こんな理由があったからです。

そして、赤ちゃんが急にお腹に居なくなった状態の骨盤はゆるゆる、お腹はダルダルです。

ですので、産後1カ月過ぎて、お医者さんの許可が出たら、少しずつ身体を動かして、早めに身体を締めていきたいものです。

■骨盤やお腹に効くおすすめエクササイズ！

（1）ねじりのポーズ

妊娠中、赤ちゃんがお腹にいた時には、なかなかお腹の筋肉を使えなかったので、かなり筋力は落ちています。

ねじる時に使う筋肉は“腹斜筋”で、これはクビレを取り戻すために重要です！

◎手順◎

・片足を後ろに引いて、その後ろ足の膝を床に付きます。

・両手で合掌を作ったら、前足の膝の外側に引っかけるようにします。

・もしバランスが取れている場合は、次に後ろ足の膝を床から離して、かかとを後ろに押し出し、腿を引き上げます。