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[POINT]

最初はマントラを覚えて唱えることが難しければ、聴きながらの瞑想もマントラの効果を実感できるはず。
通勤中や入浴時などにマントラを覚えるのもgood！マントラに触れる時間があることは良い事☆
短いマントラも沢山あります。自分に合ったものを探すのが素敵です。

雑念が出てきた時の対処法 ・マントラを唱える 上で紹介したマントラを唱えたり、呼吸の数を数えたりするのもいいでしょう。 ・蓮の花 自分の身体の中心に蓮の花の蕾がある様にイメージをします。その蓮の花弁が１枚ずつ開き完全に花が咲き切ったら呼吸に戻ります。 ・雑念を受け入れる この方法は無理に雑念を振り払わずに向き合ってみる方法です。浮かんできた雑念、例えば仕事の事や恋愛の事に一度向き合い考えてみます。自分の中で取りあえずの解決が出来たら、それを川に流すイメージをしてみましょう。遠くに流れて見えなくなったら呼吸に戻ります。 [POINT]

無理をしないことが大事。