LOVE YOURSELF　自分自身を好きになろう！ 仕事や人間関係、将来への不安など沢山のストレスに囲まれて精神的にボロボロ・・・ 心にダメージがあるとついついネガティブが炸裂してトラブルを引き起こしちゃったりなんてことも・・・ 素直になれなかったり、自分の想いを上手く伝えられなかったり、そんな時ってどーしても自己嫌悪に落ち込みがちですが、そんなネガティブ思考の穴からスッと気分を変えてポジティブになれる方法があるんです☆ それはMeditation 瞑想 今回のセルフセラピーでは初心者でもわかりやすい瞑想のＨＯＷ　ＴＯを全４回にわたり紹介していきます。 いつでもキラキラの笑顔で前向きな人って憧れますよね♡ でも実はそんな前向き美人にあなたもなれるんです！

第３回の今回は[STEP３]前回の呼吸に集中する瞑想からステップアップ！ より深く質のいい瞑想にするための“マントラ”と“雑念が出てきた時の対処法”を紹介していきます☆ それでは１日５分の瞑想タイムから愛され女子の“前向き脳”を作っていきましょう♡

・瞑想って何？ 瞑想とは幅広い見解があり、東洋と西洋の概念の違いや神々の存在、祈りなど宗教的意味をもつものまでありますが、ここでは「心を静めて無心になる。」という解釈で進めていきます。 瞑想がもたらす沢山のメリット ・ストレスの軽減

瞑想は心身を深いリラクゼーション状態へと導きます。それによりストレスによる心拍数、血圧の上昇やストレスホルモンの分泌が穏やかになり呼吸が楽になります。さらに瞑想を日々続けることでストレスへの耐性も生まれ、ちょっとやそっとのストレスでへこんだり落ち込んだりすることが無くなる様になります☆

・集中力、直観力のアップ 集中力、直観力のアップ 現代では常に膨大な情報が頭に入ってきます。その中でも多くの割合を占めるのがスマートフォンからです。電車に乗ってまずスマートフォンを見たり、暇になってはスマートフォンを手にしていませんか？実は脳には何も考えずにぼーっとする休息時間が必要なのです。瞑想による脳の休息は睡眠時以上に情報整理されると言われています。頭の中がスッキリと軽くなる感覚と同時に、集中力、直観力の向上を感じられます。