また運動は、産褥運動や骨盤運動（骨盤ベルトはまだしていましょう）など、姿勢をよくし、腹筋やお尻を意識して行動するようにします。

■計画3：産後3か月～6か月は「少し気合い入れはじめ」時期

ここから6か月までに「産前の体重に戻すこと」を目標とします。6か月で骨盤が整ってくるので、骨盤を産前よりもよい状態でキープできるチャンスです。

もし、この時点で体重が増え始めていたら、食べ過ぎなどの量の問題か、高カロリーなどの食材の問題か、どちらかといえますので“食事の見直し”をします。

運動は、はじめは緩やかなものから、徐々にレベルをあげていきます。最近では、“産後ヨガ”や“抱っこ紐ダンス”なども流行っていますので、そういったアクティビティに参加されるのもオススメです。

伸びてたるんでいるお腹の皮膚には、引締め用のクリームを塗り、ボディスーツなどを着用するとよいです。

母乳で、胸が通常よりもハリに富んでいると、ウエストが細く感じられ、お腹やわき腹のたるみやお肉が気にならないことがあります。産前の洋服を着ることで、今のウエスト周りの状態が認識できます。

■計画4：2キロの壁を打破しよう！産後6か月以上は「通常ダイエット」

この時期になると、体重が元に戻っていることが理想です。しかし、体重が戻っていても、体型が戻っていないことがあります。

それは、抱っこやおんぶで筋肉の使い方が変わっていること、母乳やミルクをあげるときの姿勢など、前かがみになることが多いことが原因です。

また、お風呂の時間も短くなり、歩くスピードも遅く、普段の生活習慣が、“カロリー消化”に繋がらなくなっています。

「あと2キロ戻らない！」という方が多く、“2キロの壁”といわれています。筋肉量を増やし、基礎代謝を上げること、食事を気を付けることがポイントです。

通常のストレッチや運動が行えますので、自宅の掃除や雑巾がけを運動とし、テキパキ行うだけでもいつも使っていない筋肉を使えます。

食事は、離乳食もはじまっていますので、赤ちゃんに合わせ薄味の食事にしていくとよいです。