低血糖症を防ぐため、規則正しい食事時間をこころがけましょう。しっかり噛んで食事をすることも、脳の血流が増加してうつ病の改善に効果的です。

また、空腹時に甘いものを食べるのはよくありません。急激な血糖上昇を避けるため、小麦食品（パン、麺類）を減らし、繊維質の多い野菜・キノコ・海藻類を多くとるようにしましょう。
最後に医師からアドバイス うつ病の改善に効果的、あるいは促進させてしまいやすい栄養素や食材を紹介しましたが、食事だけでうつが完治するわけでも、逆に悪化するわけではありません。最もよいのは規則正しく、バランスのとれた食事を心がけることです。

規則正しい食事は、血糖値の安定や規則正しい生活につながります。一つの目安として、ここで述べた食品を上手に取り入れましょう。

（監修：Doctors Me 医師）