美脚になりたい女子大生におすすめ！ 足ヤセできる簡単ストレッチ方法 (2/3ページ)
詰っている状態では「痛い」と感じるこがありますが、詰っていると老廃物が流れてくれません。
1）足首を回してください。座って左足を真っ直ぐ、右足首を左腿の上に置いた状態で左手の指を右足の指の間にしっかり入れ、足首をグルグル回します。
2）学生時代に体育でやった様なアキレス健、太もものストレッチをしてください。
◎ふくらはぎを伸ばすストレッチ
1）直立に立ちます。
2）右足を一歩前に出します。
3）そのまま左足の踵が地面から離れないよう、右足に少しずつ身体の重心を乗せていきます。
4）左ふくらはぎが伸びるので痛気持ち良いところで止めます。
5）逆足も同様に行いましょう。
◎太もも前を伸ばすストレッチ
1）足を前に出して姿勢正しく座ります。
2）左足の踵がお尻の横に来るように膝を曲げます。
4）そのまま状態を後ろに倒していき、痛い気持ち良いところで止めます。
他にも、踵を真上にした状態、お尻で足首から下を踏む状態と角度を変えて行うことによって、太ももの伸びる筋肉が変わります。ぜひ、いろんな状態で試してみてください。
◎太もも裏を伸ばすストレッチ
1）体育座りをします。
2）左足首が右の太もも上に来るようにします。
3）姿勢を正し、左ふくらはぎに胸が付くようなイメージで近づけます。
◎股関節を動かすストレッチ
1）足を肩幅に開いて、つま先を180度開きます。
2）180度開いたまま、お尻を真っ直ぐ下に下げてください。上げ下げをゆっくりと行います。
このストレッチでは、前かがみにならないよう気を付けましょう。この動きをすることによって、固くなっている股関節が柔らかくなり、リンパの流れが改善されます。
ストレッチを行うと、少しずつ身体がポカポカしてくると思います。ストレッチで体温が上がれば、凝りの解消やリンパの流れの改善に繋がるでしょう。時間があるときは、じっくりと取り組んでみてください。
