日常の癖
日常的に骨盤がゆがむ癖が付いていませんか？ 具体的には

・足を組んで座る
・片方の足に重心をかけて立つ
・いつも同じ側にカバンを持つ
・うつ伏せに寝る

などが該当します。このような癖に心当たりがある方は骨盤が歪んでで可能性があります。妊娠出産の項目でも書きましたが骨盤の歪みは恥骨痛を引き起こす原因になります。

では、実際に恥骨痛がある際にはどのようにしたら良いか。家でもできる簡単なセルフケアをご紹介いたします。恥骨の痛みはまずは日常生活の改善を！ 先程紹介した通り、日常生活での何気ない癖が骨盤を歪ませ恥骨の痛みを引き起こしている可能性があります。

まずは日常的に足を組んだり片方の足に重心をかけて立つなど、ボディバランスを悪化させる癖をやめてみましょう。

続けているうちに骨盤の歪みが改善され、恥骨の痛みも軽減するはずです。恥骨に痛みがある方は日常生活で何気ない癖を一度見直してみてはいかがですか？

自分でも気がつかないうちに骨盤を歪ませる癖が染み付いているかもしれません。恥骨の痛みをさらに改善!?自宅で簡単ストレッチ！ ストレッチを行うことで恥骨の痛みを軽減できることがあります。恥骨に痛みがる時ストレッチする主な部位は以下になります。

太ももの付け根や股関節
股関節や太ももの付け根を同時にストレッチできる方法を紹介します。股関節や太ももの付け根に違和感がある場合は効果絶大なので是非試してみてください。

・右足（左足）を1歩前に出し膝を曲げるます
・左膝（右膝）は床につけ体重を前にかけます

この姿勢を維持しながら膝がついてる側の付け根や股関節が伸びていることを意識してみてください。普段から股関節が硬いとお悩みの方は非常に効果的なストレッチになります。

おしり
おしりが原因の場合尾てい骨の辺りに痛みが出ます。尾てい骨の痛みは主にデスクワークで一日中座って作業する方が多い傾向にあります。

座り方にも様々な癖がありその癖が骨盤を歪めて、恥骨の痛みの原因になる場合があります。