おしりのストレッチは

・仰向けに寝て膝を立てます
・右側（左側）の足首を左側（右側）の膝に乗せます
・地面についてる方の足を上に持ち上げます

適度に痛気持ちいい所で20秒〜30秒ほどストレッチしてみてください。恥骨の痛みで動けない!?骨盤矯正ベルトを使おう！ 産後骨盤の開きが大きい場合には、恥骨に動くこともままならないほどの痛みが襲う場合があります。そのような時は早めに骨盤矯正ベルトを利用するのも一つの手でしょう。

骨盤矯正ベルトは産婦人科で取り扱っています。恥骨の痛みが不安な場合はあらかじめ購入しておくことをお勧めします。
それでも治らない恥骨の痛み…何科に相談？ 上記の方法でも恥骨の痛みが治らない場合、病院で診てもらうことも選択肢の一つです。痛みがひどい場合は早めの相談がお勧めです。

まずは産前産後でであれば産婦人科、そうでなければ整形外科や整骨院 に相談してみてください。

(監修：Doctors Me 医師)