トラウマから抜け出すことはできるのか？心に深く傷をつけてしまっているトラウマから抜け出す方法はあるのでしょうか？

トラウマは繰り返しイメージすればするほど、どんどん強くなっていきます。忘れることができれば一番良いのですが、そう簡単にはいきません。

ここではトラウマから抜け出す3つの方法を話したいと思います。

トラウマを受け止める
人というのは不思議なもので、忘れよう忘れようと思えば思うほど、かえって思い出してしまう生き物です。トラウマを浄化させるには、一旦受け止めることが大切になります。

安全な環境でトラウマを再体験する
すごく荒療治のように聞こえますが、トラウマを再体験することはトラウマを克服することにおいて確実な方法のうちのひとつです。

恐怖体験をした場所が恐怖のままだと、解決には繋がりません。そこで恐怖体験をした場所は別に恐くもなんともない、という事実を自分の心に作り出すのです。

PTSDの治療法として「暴露療法」というものがあるのですが、あなたが恐怖体験をした場所やシチュエーションを作り出し、トラウマになった出来事を再体験します。

そして、恐怖や怖れを乗り越えるのです。最初は恐怖心を伴うことが多いですが、徐々に身体を慣らすことで自分に自信がついていきます。

しかし、いきなり過酷な状況で再体験を行うとパニック発作やトラウマがさらに悪化する可能性があります。暴露療法に対しての十分な知識と最初は確実に安全な環境を作り出してから再体験をするようにしましょう。

トラウマを客観視する
トラウマを客観的に見ることで、克服できる場合があります。やり方としては映画のスクリーンを想像するといいと言われています。

1. 映画のスクリーンを想像する。
2. 自身のトラウマ体験をスクリーンの映像に映し出す。
3. 映像の中の人物は自分ではなく、別の誰かだと意識する。
4. 映画の上映が終わるとともに、「もう終わったことだ」とつぶやく。

最後につぶやくことにより、「終わったことだ」ということをしっかり脳に意識させるのがポイントです。