ということは、足がつっている時には逆に足先を上に向かって曲げてあげると良いのです。

もし誰か近くにいたら、足首を持って曲げてもらうと良いでしょう。

ストレッチ
足がつってしまったら、長座（両足を投げ出して座る姿勢のこと）をして、足首をこちら側にゆっくり曲げてあげましょう。

体が固くて届かない場合にはタオルを使うのもよいですし、なんならあおむけに寝た状態で足首をこちら側に向かって曲げるだけでも構いません。足がつるのを予防するにはどうしたらいい？適度な運動
足がつりやすい人にはたいていの場合血行不良がみられます。そのため、日頃からふくらはぎに刺激を与えるような運動をして血行をいい状態に保つのが重要です。

わざわざランニングなどをしなくても、エスカレーターを使わずに階段にするとか、一駅前で降りて歩くとか、日常生活で出来る工夫をすると良いでしょう。

保温
冷え性の方は特にですが、血行が悪くなることによって足がつってしまうので、寝る前に入浴するなどしてしっかりと温めてあげると良いでしょう。冬場には湯たんぽを使うのもいいですね。足がつるのは体からのメッセージです！足がつるのはもちろん病気の場合もありますが、疲労がたまっているとか血行不良が起こっているとか、体からの何らかのメッセージのこともあります。

足がつる時には少し生活を振り返ってみましょう。

(監修：Doctors Me 医師)