疲労回復には何が効果的？有効成分では疲労回復に効果的な食べ物・成分を紹介していきましょう。

ビタミンB1
先ほど紹介したように、糖質・炭水化物をエネルギーに変換する働きがあります。また乳酸が体に蓄積されることを防いでくれる効果もあり、まさに疲労回復の第一人者のような存在ですね。

他にも中枢神経の働きを整える働きもあり、記憶力アップ・集中力アップにも期待できます。

ビタミンB1を多く含む食材としては豚肉(特にヒレ肉やモモ肉)が代表的ですね。炭水化物を多く含むお米とビタミンB1を多く含む豚肉は、実は栄養面でも相性が抜群だったのですね。

それ以外だと大豆や昆布もこのビタミンを豊富に含んでいます。

ビタミンB5
パンテトン酸とも呼ばれている成分で、ハチミツに豊富に含まれています。

どちらかといえば肉体的な疲労よりも精神的な疲労に効果的な食材で、ストレスへの抵抗力を高めたり、精神的な疲労の緩和してくれる働きがあります。

また三大栄養素といわれる脂質・糖質・たんぱく質を分解してエネルギーに変換する手助けをする働きもあるので、こまめに摂取したい栄養素ですね。

おすすめの食材はもちろんハチミツ。パンに塗っても良いですし、砂糖代わりに紅茶に入れてもOK。手軽にとれる疲労回復の救世主です。

クエン酸
クエン酸にはダメージを受けた細胞の修復をサポートしてくれる働きがあります。疲労とは一言で言っても、その原因によって体に起きている現象は様々。

具体的には、体が疲れている時は筋肉細胞、頭が疲れている時は神経細胞がダメージを受けている状態です。

そしてこのダメージを受けた細胞の修復には、アデノシン三リン酸(ATP)という成分が必要になるのですが、クエン酸にはこれを活性化させる働きがあるのです。

このように直接ではありませんが、クエン酸は間接的に疲労回復に一役買ってくれています。

また疲労物質である乳酸を分解・排出してくれる効果があるので、運動した直後などに摂取するとより効果的です。