良質なたんぱく質
シックスパックを作るために最も必要な栄養素は、たんぱく質です。たんぱく質とは、肉や魚・卵・大豆・乳製品などからとることができる栄養素ですが、その中でも質の良いたんぱく質を選ぶことが大切です。

具体的には、鳥のささみ肉や牛肉の赤身など、脂肪分の少ないものがおすすめです。乳製品についても、低脂肪なものを選ぶようにしましょう。サプリメントやプロテインなどで補うことで、筋肉の発達に繋がります。シックスパックを手に入れるおすすめのトレーニング方法シックスパックを作るために一番重要なのが、筋肉トレーニングです。効率よくウエスト部分の筋肉を鍛えることで、シックスパックへと近づくことができます。

自宅でできるトレーニングもたくさんあるので、ご紹介します。

クランチ
クランチとは、腹直筋上部を鍛えることができる、王道の腹筋トレーニングです。20回程度を3セット行うと良いでしょう。

1.仰向けに寝転び、膝を曲げた状態で足をあげます。このとき、足が床と平行になるようにあげます。
2.息を吐きながら状態を起こします。おへそをみるような感覚で、体をまるめるように起こしていきます。

ペルビスレイズ
ペルビスレイズとは、腹直筋下部を鍛えるトレーニングです。俗に言う下腹部分にあたる腹直筋下部をダイレクトに鍛えることができます。

＜方法＞
1.仰向けに寝転ぶ

2.息をはきながら足を天井方向に上げる

3.息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻す

このトレーニングは、勢いで動かすのではなく筋肉で動かすような気持ちでゆっくりと行うことがポイントです。

サイドベント
サイドベントとは、脇腹（腹斜筋）を鍛えることが出来るトレーニングです。

正面の筋肉は比較的鍛えることが簡単ですが、このわき腹の部分の筋肉を鍛えるのはなかなか難しいのですが、サイドベントを行えば効果的に鍛えることができます。

ウエスト部分にくびれができるなど、女性にとって嬉しい効果が期待できます。

＜方法＞
1.足を肩幅に開いて立ちます。