片手におもりを持ち、もう一方の手を後頭部にあてる

2.息を吐きながら、おもりを持っている方へ体を横へ曲げる

3.息を吸いながら、元の位置に戻る

このトレーニングは、10回程度を1セットで3～5セット行うのがおすすめです。プロテインやBCAAを飲んで筋力アップシックスパックを作るには良質なタンパク質が欠かせません。そのためにプロテインやBCAAなどを摂取するのもオススメです。プロテインやBCAAは、食事等でとるたんぱく質よりも、効率的に筋肉に働きかけてくれます。

また、運動の持続力を高めることで、より強度の高い運動もチャレンジできるようになります。シックスパックを作るうえで気をつけたいことは？ シックスパックを作るうえで大切なのは、自分の体質にあわせたトレーニングを行うことです。男性か女性か・代謝量や毎日の運動量・食事の時間など、体質や習慣は人それぞれ。

それを加味してトレーニングをすることで、より効率的にシックスパックになることができます。シックスパックは自宅でもできるしまりのない太い体と比べると、シックスパックは見た目にもとても美しいものです。シックスパックを手に入れるのは難しいと思われる人が多いかもしれませんが、実は自宅で出来る方法で、手に入れることができるんです。

食事制限にトレーニングにと辛い部分もあるかもしれませんが、継続していくうちにそれが習慣となり、最後には爽快感を感じる人も。

ただし、過度の制限にならないように、無理のない範囲で行ってください。自宅で出来る方法で、魅力的なシックスパックを手に入れましょう。

(監修：Doctors Me 医師)