余分な脂肪のない、引き締まったウエスト。こんな体になりたい！ トレーニングをしている人なら、誰しも思ったことがあるはずです。

中でも腹筋が6つに割れた「シックスパック」は、男性も女性も憧れる理想的なウエストです。

そこで今回は、このシックスパックを作る方法をご紹介します。

要チェック項目
□シックスパックを作るためにはまずは有酸素運動で脂肪撃退
□自宅で出来る筋肉トレーニングが有効
□シックスパックには食事制限が欠かせないまずは有酸素運動で余分な脂肪を撃退！ 腹筋が見えない人には、腹筋が一切ないわけではありません。腹筋が見えない理由は、おなか周りの体脂肪が多いことが原因なのです。そのため、まずは有酸素運動で脂肪を燃焼することが大切です。

最も効果的な有酸素運動は、ウォーキングやジョギングです。有酸素運動は、20分以上継続することで、脂肪燃焼が始まります。そのため、1回につき30分以上は継続するようにしましょう。

有酸素運動は、筋肉トレーニングのあとで行うことで、脂肪消費がより活性化されます。体脂肪が気になる人は、筋肉トレーニングの後有酸素運動を行うようにしましょう。シックスパックを目指すなら食事制限が欠かせないシックスパックを作るためには、食事制限は必須となります。食事制限をすることで余分な脂肪をそぎ落とし、筋肉を発達させることが出来ます。

カロリーコントロール
シックスパックを作るためには、有酸素運動だけでなく食事制限をすることでカロリーコントロールをし、脂肪を撃退する必要があります。ただし、過度な食事制限は健康面にも影響がありますので十分注意してください。

まず、年齢と身長・体重から、1日に必要なエネルギー量を計算します。そのエネルギー量を元に、摂取カロリーを決めます。消費エネルギーよりも摂取カロリーが多いと、余分な脂肪がつきやすくなるため、消費エネルギーが摂取カロリーを上回るような食事を心がけましょう。