ストレッチの方法
・右足（左足）を前に出し膝を曲げます
・その際左膝（右膝）は地面につけます
・上半身をまっすぐたてたまま前に出した足にゆっくり体重をかけていきます

痛気持ちいい程度の強度で20秒～30秒行うようにしましょう。普段運動しない方はこのストレッチでもきついかもしれません。股関節のあたりに適度な気持ちよさを感じていれば正しくストレッチができています。腰痛が和らいだら初心者向けの筋トレ！
大腰筋を鍛えるトレーニングって何だと思いますか？ 実は皆さん知っているトレーニングです。答えは「スクワット」です。

正しくスクワットをすればかなりの負荷がかかります。しかし正しいスクワットのフォームってご存知ですか？ 正しいスクワットのフォームをご紹介します。

・足を肩幅程度に開いて立ちます
・つま先は膝が曲がる角度に向けます
・両手は耳の辺りに持っていきます
・上体を立てたまままっすぐ腰を下ろします
・膝の角度が90度くらいになったら腰を上げていきます

どうですか？ かなりきつくないですか？ スクワットを不慣れな方は1セット5回、慣れている方は1セット10～15回程度行ってみてください。

また、つま先を内側に向けると膝を怪我しやすくなるのでつま先は絶対に内側に向けないようにしてください。慣れてくると負荷が少ないと思うかもしれません。

その時は動作を今よりゆっくり行ってみましょう。負荷が大きく増加するはずです。ある程度慣れた人向けの筋トレ！ 腰痛とはオサラバ！
負荷をきつくしてもスクワットだけでは物足りなくなってきていませんか？ そんな方には「四股」がお勧めです。