力士が土俵入りの際行う四股です。

経験がない方は分からないかもしれませんが実は四股はとってもきつい運動です。その分効果は絶大なのでスクワットになれた方はぜひ挑戦してみてください。四股の踏み方について紹介します。

・足を肩幅より広く開きつま先を外側に向けます。
・背筋を伸ばしお尻を垂直に下ろします
・膝、股関節を90度まで曲げます
・右側（左側）に重心を寄せ左足を浮かせます
・左足（右足）を右（左）の足首と一直線になるまで足を上げ2秒ほどキープします
・体制を戻し反対側も同じように行います

どうですか？ 初めてやった方は10回もできなかったのではないでしょうか？ 四股は大腰筋以外にも下半身の様々な筋肉を鍛えてくれます。さらに体の歪みも解消してくれるとても優れたトレーニングです。腰痛を改善する筋トレ 自分のペースで少しずつ！ 筋トレを続けるにあたって一番辛いことはすぐに成果が出ないことです。成果が出るには早くても1カ月、時間がかかると3カ月以上かかることがあります。

成果が出なくてお悩みの方もいるかもしれません。しかし、正しく行っていれば必ず成果は出ます。諦めずに頑張りましょう。

筋トレが続かないとお考えの人もいらっしゃるかもしれません。筋トレは毎日行わなくても3日に1回、1週間に2回とペースを決めてやってみてください。

あなたのペースで大丈夫です。少しづつ頑張ってみてください。

(監修：Doctors Me 医師)