不規則睡眠を自分で改善する方法
◎朝に太陽の日に当たることは、サーカディアンリズムを形成するのに役立ちますので、寝起きはカーテンを開けて陽の光を取り入れましょう

◎できるだけ夜更かしをやめて早く寝るようにしましょう

◎コーヒーなどのカフェインの摂取は避けてください 不規則睡眠になりがちなタイプ
□夜更かしが好きである

□朝は日差しをしっかり浴びる機会が少ない

□夜勤など不規則な勤務体系で仕事をせざるを得ない

□頻回に海外出張がある

□ストレスが多い 最後に医師から一言 現代社会においては、夜更かしをしてしまいがちな誘惑が沢山ありますし、多忙な方も多いですので睡眠リズムがみだれがちです。

しかしきちんとした睡眠リズムをつくり良質な睡眠をとることは健康を維持するための基礎となります。できるだけそのような睡眠がとれるように、まずはご自身でできることから実践してくださいね。

(監修：Doctors Me 医師)